姿势错误或使力不当健身反伤身别逞强速医

2020-07-02 318人围观

（八打灵再也讯）近年来，城内健身院如雨后春笋般林立，吸引了不少男女老少前来健身锻鍊健美身段，然而在各种因素下，人们在健身期间，由于姿势错误或使力不当，导致各身体部位的肌肉、肌腱及韧带受伤。骨科及创伤外科顾问拿督李润强医生披露，人们在健身受伤后不应逞强，需接受专业医生治疗，获得足够休息，待伤处复原后，再继续健身也不迟。李润强医生指出，健身院的出现，让年轻白领男女趋之若鹜，大家朝着不同的目标，成为各大健身院的会员。“他们多数为上班族，每日耗费许多时间坐在办公室对着电脑工作。当办公室附近出现健身院时，他们毫不犹豫加入会员，有人希望每日维持运动，有人藉此扩展社交圈子。”他说，除了年轻男女，许多中年人士也爱上健身院，“他们多数为50岁人士，退休后有许多时间，上健身院既能打发时间，又能达至健康生活的目的。”“有些中年人察觉自己开始发胖，担忧骨骼疏鬆或关节问题，继而萌生到健身院运动的念头。”他声称，若健身人士在专业教练及物理治疗师指导下，学习使用不同的健身器材锻鍊身体，实属不错的运动方式，然而不乏看见在健身院锻炼受伤的人们。宜按部就班勿操之过急李润强医生指出，一旦在健身时受伤，人们必须坦承自己真的“受伤了”，谘询医生及接受检验。“人们在健身受伤后，若视伤患为小事，继续健身，再度受伤时则安慰自己‘应该没事’，然而在反覆性受伤后才求医，可能就太迟了。”他说，医生一般建议健身受伤者休息6週，然而他们通常都捱不过这个时段。他转而建议选择性健身，好比肩膀受伤，就暂时别举哑铃，可以跑步机取代之。他建议，人们在健身受伤后，或需改变生活方式，如肩膀扯伤，需改变躺卧方式；又比如说驾车经过收费站时，若给现款或一触即通卡（Touch n Go），受伤的肩膀肯定发疼，可改用精明通关感应器（Smart TAG）。“健身运动宜按部就班，适可而止，毕竟每一部健身器材，对不同人体的需求标準皆不一样。”他强调，操之过急、逞强及怕输心态才是问题所在。肌肉软组织发炎需6週复原在健身期间，一旦发生突发性拉扯或健身姿势错误，人们在健身后难免高呼腰酸背痛。李润强医生指出，错误健身姿势可造成肌肉、肌腱及韧带扯伤。他形容类似疼痛属突发性，扯裂部位会感觉剧痛、暗痛及僵硬，一旦急性发炎，则会肿胀及发热。他声称，肌肉的软组织发炎，大概需要6週复原，奈何人们一般无法忍耐停止健身长达6週，他们选择忽略身体发出的警号，忍痛也要健身。“当扯伤的肌肉、肌腱及韧带倾向癒合时，然而健身时再度扯伤，会加剧扯伤情况，这时病患就需要更长时间才能复原，这促成慢性及反覆性发炎的可能性。”他劝谕，健身人士勿把颈项、背部、肩膀、腰部及脚踝的急性扯伤及韧带受伤视为小事，建议人们可改变健身姿势，同时停止任何导致疼痛的健身动作。“受伤人士可採用膝套或支架保护受伤部位，也可冰敷，并依据医生的指示涂消炎药。”5大重点确保健身不受伤李润强医生提醒，人们在健身前必须注意以下5项重点，包括了解自己的健康状态、学习心跳计算法、运动前暖身及学习操作健身器材方式，确保身体在健身期间，不会受到伤害：1.健身目标人们必须了解自己上健身院的目的，一旦健身目标清晰，可循着目标前进。人们可询问自己，健身是为了塑造肌肉、锻鍊健美身材、让自己流一身汗，还是仅仅只为了打发时间。2.了解健康状况人们在上健身院前，必须了解自己的健康状态，也得清楚健身运动会否为身体带来负担。若之前曾出现病例，更务必谨慎处理。55岁以上的男女，或有高血压、糖尿病、高胆固醇，甚至心脏问题者，应在健身前谘询医生，以评估是否适合健身运动。3.心跳计算法这些年来，大家常会听见有人猝死在运动场的消息，因此人们必须了解运动心跳计算法，避免心脏负荷不了激烈运动。首先，以220减自己的年龄，答案等于最大心跳率（maximum heartbeat）；若以50岁为例，计算法为220-50=170次，其最大心跳率就是170次。我们再以最大心跳率减静止心率（resting heart rate），就像等于心率储备（heart rate reserve）。若一个人的静止心率为70次，即170-70=100，心率储备即为100次。当运动时，我们的心跳最高可增加50次至65次，我们以70次（静止心率）加50次，像等于120次，即每分钟心跳为120次，属运动心跳率。任何运动促使心跳增高85次，相等于无氧运动，人们会感觉头晕不适，心脏随时负荷不了，甚至出现猝死情况。4.暖身及缓和在健身前，必须有5至10分钟时间暖身（warm up），人们可缓慢使用跑步机或脚车暖身，之后再拉筋，加强肌肉肌腱运作，为心跳加速做好準备，之后再真正进入健身运动。当结束健身后，也需要10分钟时间缓和（cool down），如从原本激烈的跑跳运动，再到跑步机上慢慢步行缓和身体，并非马上停止运动。5.了解健身器材操作方式使用任何健身器材前，应谘询专业健身教练有关正确的使用方式，忌羞于开口询问。若在不熟悉情况下操作健身器材，很容易造成肌肉、肌腱或韧带受伤。／良医：叶珮盈 2016.07.18‧2016.07.18