3步骤抬腿运动，每天30秒血液循环好顺畅

2020-06-05 409人围观

心脏强壮，就不容易生病，也比较可能健康长寿，这是因为心脏所具备的循环本能是维持健康的关键，因此，拥有强壮的心脏非常重要。
日本着名内科医师永野正史于着作《身体本来就会的11个自癒运动，让你年轻10岁》指出，虽然我们无法直接锻鍊心脏， 但可透过强化肌肉，帮助血液流回心脏，间接提升心脏功能。
永野正史提供了3种能间接提升心脏功能的方式。
1. 注意保暖
天冷的时候，让身体保持温暖，避免血管收缩，造成循环的阻力。
2. 单脚站立抬腿运动
手扶桌边，弯起膝盖，将一脚往上抬，锻鍊大腿和臀部肌肉。一次抬腿15秒，每天做两次，熟悉之后，可以把脚抬至腰部，或在抬脚同时，将脚尖往上，效果更好。
3. 健走
走路能促进血液循环，但若只是散步，很难增进肌肉的力量。除了健走之外，也可以搭配其他肌力训练，会有很好的效果。

资料来源：《身体本来就会的11个自癒运动，让你年轻10岁》
作者：永野正史
出版社：采实文化
随时随地轻鬆伸展，让身体更年轻！《早安健康》一年12期送Comefree西合瑜伽抗力球 http://goo.gl/NtbTS6
推荐文章